Soovid suveperioodil oma kehaga sõbraks saada? Veel pole hilja midagi ette võtta

Päike ilmutab end iga päevaga üha rohkem ja ilmad lähevad soojemaks, suvi on peaaegu ukse ees, seetõttu on paras aeg uurida ekspertidelt, mida saaks teha, et oma praeguseid harjumusi muuta ja rannahooajal veidike paremas vormis olla, kirjutab Female First.

Toitumisekspert Gillian Moore teab hästi seda õudustunnet, mis paljusid naisi kimbutab, kui nad mõtlevad sellele, et peavad end randa minekuks peaaegu alasti võtma. Iga naine peaks end oma kehas hästi tundma ja kandma kauneid puhkuserõivaid, mis talle endale meeldivad. Kui suhtud oma kehasse hästi, siis oled ka enesekindlam ja see ei jää teistele märkamata.

Siin on mõned nõuanded, kuidas oma kehaga kuumal suveperioodil sõbraks saada.

Planeeri, tee ja analüüsi

Kaalulangetamine on protsess ja see nõuab veidike pingutust. Võid kindel olla, et su kaalulangetusplaanid lähevad täide, kui sul on kindel plaan, sa oled omale seadnud eesmärgid ja oled valmis end muutma. Oma progressi jälgimine ja analüüsimine aitavad sul kõige paremini mõista, mis just sinule sobib. Selleks tasuks planeerida, teha ja tulemusi analüüsida.

Planeeri

Tee plaan ja sea omale realistlikke eesmärke. Veendu, et su eesmärgid oleksid täpsed, et saaksid oma saavutusi jälgida ja kindlaks teha, kas plaan on täidetud või mitte.

Sinu üldiseks eesmärgiks võiks olla kindlaks teha, kuhu sa tahaksid 12 nädala ehk umbes suve lõpuks jõuda?

Jaga see nädalasteks eesmärkideks:

1. sea omale nädalased toitumiseesmärgid;
2. sea omale nädalased tegevuseesmärgid.

Toitumiseesmärgid võiksid olla näiteks sellised:

1. pea toitumispäevikut;
2. söö tervislik hommikusöök umbes 1-2 tunni jooksul pärast ärkamist;
3. ürita iga päev süüa viis portsjonit puu- ja juurvilju;
4. toidukorrad võiksid olla ajaliselt paika pandud (umbes iga 4 tunni tagant);
5. planeeri tervislikke toidukordi ette ja katseta iga nädal vähemalt üht uut retsepti.

Tegevuseesmärgid võiksid olla järgmised:

1. kõnni iga päev 15-30 minutit;
2. käi igal nädalal ühes rühmatreeningus;
3. ürita vähemalt 3 korda nädalas jõusaalis käia;
4. treeni kaks korda nädalas vähemalt 30 minutit mõne treeningvideo järgi;
5. hakka mõne uue spordialaga tegelema.

Tee - hakka oma plaani ellu viima

Kui plaan on paika pandud, siis tuleks hakata tasapisi oma eesmärkide poole liikuma. Mõned nõuanded selleks:

• täida iga päev oma toitumis- ja tegevuspäevikut;
• koosta iga nädal nimekiri toiduainetest, mida poest on tarvis, et saaksid tervislikke toite teha;
• kui sul on raske õigel rajal püsida, küsi endalt, kas üks või teine tegevus viib sind eesmärkidele lähemale või neist kaugemale? Oma endiste harjumuste muutmine viib sind kindlasti kaalulangetuseemärgile lähemale.
• kaalu end igal nädalal ja kirjuta kaalunumber üles, et saaksid seda jälgida.

Analüüsi tulemusi

• Vaata üle, kuidas on su kaal muutunud. Kas sa oled nädalaga kaalu kaotanud või hoopis juurde võtnud?
• Vaata üle oma toitumine ja tegevused. Kas sa saavutasid nädala alguses seatud eesmärgid?
• Mis läks eriti hästi? Mida järgmisel nädalal paremini teha?

Korda protsessi

Kui oled ühe nädala oma plaane järginud ja lõppeesmärgi poole liikunud, võid järgmiseks nädalaks uued eesmärgid seada. Mõtle sellele, kuidas oma elustiilis väikeseid tervislikke muutusi teha, et hiljemalt suve lõpuks saavutaksid ideaalkaalu. Pea oma eesmärke meeles ja ürita pidevalt nende poole liikuda.

Kui sul on kindel plaan, mida sa järgid, siis on kaalulangetamine tunduvalt lihtsam ja sa tunned end suvel paremini, sest tead, et muudad oma eluviisi tervislikumaks. Motivatsiooni leiad sellest, kui kujutad ette, milline võiks su välimus lõpuks olla. Kujuta ette, kui hea tunde see tekitab, kui oled lõpuks oma eesmärgid saavutanud.