10 kasulikku teadmist parema une tarbeks

Kümme vajalikku teadmist, et saaksid lõpuks öösel magada.

FOTO: Shutterstock

Valgemal ajal, nagu näiteks praegu, on paljudel inimestel õhtuti keeruline uinuda. Jagame sulle kümmet hea une reeglit, mis peaksid sind sel puhul aitama.

  • Mine iga päev magama võimalikult ühel ajal, arvestusega, et saad end hommikuks kenasti välja puhata. Kui pead mõnel päeval ärkama erineval ajal oma tavarutiinist, arvuta oma unetunnid ümber ning mine vastavalt vajadusele varem magama.
  • Väldi päeval tukastamist. Kui oled siiski harjunud päevaste uinakutega, piira seda umbes 20 minuti pikkuseks ning ära tee seda peale kella 14.00.
  • Väldi alkoholitarbimist neli tundi enne magama minekut. Enam kui 1 ühiku alkoholi ehk pokaali veini joomine kaks tundi enne magamaminekut rikub unekvaliteeti.
  • Väldi ergutavate ainete tarbimist neli tundi enne uinumist. Nende all mõtleme kofeiini, šokolaadi, kanget teed, nikotiini (suitsetamine).
  • Väldi vahetult enne uinumist kõhu liigset täissöömist. Samuti proovi vältida rasvaste, praetud, vürtsikate ja väga magusate toitude söömist enne und. Hästi sobib sellel puhul söömiseks mõni kergem eine: kodujuust, puuviljad või jogurt.
  • Mõõdukas füüsiline koormus ning tegevus värskes õhus soodustab und. Planeeri igasse päeva näiteks väike jalutuskäik, aiatööd jms. NB! Väldi rasket füüsilist pingutust neli tundi enne uinumist!
  • Korista ja õhuta regulaarselt magamistuba. Vaheta vähemalt iga kahe nädala järel oma voodipesu, klopi patju ning tõmba madrats tolmuimejaga puhtaks.
  • Mine voodisse alles siis, kui tunned end unisena. Väldi üle 38-kraadise veega vanni enne magamaminekut. Ära kasuta arvutit vähemalt tund enne uinumist. Just need tegevused hoopiski ergutavad sinu keha. Enne uinumist tee tuba võimalikult pimedaks ja vaikseks.
  • Väldi voodis ja magamistoas muid tegevusi peale magamise ja seksuaaltegevuse. Samuti väldi voodis olles televiisori vaatamist ning arvuti ja nutiseadmete kasutamist.
  • Ära kasuta magamiseks selleks mitte ette nähtud tuba. Samuti väldi magamistoa kasutamist tõsiste jutuajamiste ja pereliikmetega asjade arutamise tarbeks.

Kasutatud allikas:

«HEA UNE KÜMME KÄSKU». Eesti Unemeditsiini Selts.